Puntos Clave
¿Los frutos secos son saludables para incluir en una dieta?
Sí, los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra, lo que los convierte en un alimento muy nutritivo para incluir en una dieta equilibrada.
¿Los frutos secos pueden ayudar en la pérdida de peso?
A pesar de ser altos en calorías, los frutos secos pueden ayudar en la pérdida de peso debido a su capacidad para aumentar la sensación de saciedad y controlar los antojos de alimentos poco saludables.
¿Cuál es la mejor manera de consumir frutos secos en una dieta?
Lo ideal es consumir los frutos secos crudos y sin sal, evitando las versiones tostadas y saladas que pueden contener aditivos poco saludables.
¿Cuántos frutos secos se pueden consumir al día?
Se recomienda consumir un puñado de frutos secos al día, ya que aunque son saludables, su alto contenido calórico puede afectar la ingesta total de calorías.
¿Los frutos secos son recomendados para personas con diabetes?
Sí, los frutos secos pueden ser una excelente opción para personas con diabetes debido a su bajo índice glucémico y su capacidad para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
¿Cuáles son los frutos secos más recomendados para una dieta saludable?
Los frutos secos como almendras, nueces, avellanas y pistachos son algunos de los más recomendados debido a su perfil nutricional y beneficios para la salud.
¿Los frutos secos pueden ayudar a reducir el colesterol?
Sí, los frutos secos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) en la sangre debido a su contenido de grasas saludables y antioxidantes.
¿Es cierto que los frutos secos pueden mejorar la salud del corazón?
Sí, los frutos secos pueden mejorar la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a su contenido de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes beneficiosos.
Nutrientes Principales (porción de 100g)
Calorías
605 kcal
Grasa
53,62 g
Proteínas
19,59 g
Carbohidratos
21,04 g
30% Valor Diario*
*Valor diario (VD): 2000 calorías al día
División de calorías*
*% refiriéndose solo a los 3 macronutrientes
Frutos secos: información nutricional
| Porción: 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Calorías | 605,0 kcal | 30% |
| Carbohidratos totales | 21,04 g | 7% |
| Fiber | 7,6 g | 30% |
| Azúcar | 4,53 g | ** |
| Proteínas | 19,59 g | 26% |
| Grasa total | 53,62 g | 97% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Grasa saturada | 7,598 g | 35% |
| Grasa monosaturada | 28,317 g | ** |
| Grasa poli-insaturada | 13,561 g | ** |
| Sodio | 313,0 mg | 13% |
| Calcio | 94,0 mg | 9% |
| Hierro | 2,78 mg | 20% |
| Magnesio | 197,0 mg | ** |
| Cobre | 0,96 mg | ** |
| Fósforo | 389,0 mg | ** |
| Potasio | 603,0 mg | ** |
| Zinc | 3,22 mg | ** |
| Selenio | 73,8 mcg | ** |
| Cafeína | 0,0 mg | ** |
| Teobromina | 0,0 mg | ** |
| Alcohol | 0,0 g | ** |
| Vitamina A, RAE | 1,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,4 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 7,43 mg | ** |
| Vitamina K | 11,6 mcg | ** |
| Vitamina B-6 | 0,368 mg | ** |
| Vitamina B12 | 0,0 mcg | ** |
| Retinol | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,216 mg | ** |
| Riboflavina | 0,325 mg | ** |
| Niacina | 7,785 mg | ** |
| Caroteno Alfa | 0,0 mcg | ** |
| Caroteno Beta | 7,0 mcg | ** |
| Folato total | 75,0 mcg | ** |
| Agua | 2,11 g | ** |
