Puntos Clave
¿El sándwich de sardinas es una opción saludable para incluir en mi dieta?
El sándwich de sardinas puede ser una opción saludable debido a su contenido de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón.
¿Cuáles son los beneficios de incluir sardinas en mi alimentación?
Las sardinas son una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos saludables y minerales como el calcio y el hierro.
¿Puedo consumir sándwiches de sardinas si estoy tratando de perder peso?
Los sándwiches de sardinas pueden ser una opción baja en calorías y rica en nutrientes, lo que los hace adecuados para incluir en una dieta para perder peso.
¿Cuál es la mejor forma de preparar un sándwich de sardinas de manera saludable?
Para preparar un sándwich de sardinas saludable, se recomienda utilizar pan integral, agregar vegetales frescos y evitar el exceso de mayonesa u otros aderezos altos en calorías.
¿Las sardinas enlatadas son igual de saludables que las frescas?
Las sardinas enlatadas son una excelente opción nutricional, ya que conservan la mayoría de sus nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, calcio y vitamina D.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda consumir sándwiches de sardinas?
Se recomienda consumir sardinas o sándwiches de sardinas al menos dos veces por semana para obtener sus beneficios nutricionales.
¿Qué otros ingredientes puedo agregar a mi sándwich de sardinas para aumentar su valor nutricional?
Puedes agregar ingredientes como aguacate, tomate, espinacas u otros vegetales para aumentar el contenido de fibra y vitaminas en tu sándwich de sardinas.
¿Existen contraindicaciones en el consumo de sándwiches de sardinas?
Las personas alérgicas al pescado deben evitar consumir sándwiches de sardinas, y se recomienda moderar su consumo en caso de problemas de salud como el exceso de colesterol.
Nutrientes Principales (porción de 100g)
Calorías
236 kcal
Grasa
7,96 g
Proteínas
17,87 g
Carbohidratos
21,87 g
12% Valor Diario*
*Valor diario (VD): 2000 calorías al día
División de calorías*
*% refiriéndose solo a los 3 macronutrientes
Sándwich de sardinas: información nutricional
| Porción: 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Calorías | 236,0 kcal | 12% |
| Carbohidratos totales | 21,87 g | 7% |
| Fiber | 1,0 g | 4% |
| Azúcar | 2,37 g | ** |
| Proteínas | 17,87 g | 24% |
| Grasa total | 7,96 g | 14% |
| Colesterol | 79,0 mg | 26% |
| Grasa saturada | 1,214 g | 6% |
| Grasa monosaturada | 2,468 g | ** |
| Grasa poli-insaturada | 3,691 g | ** |
| Sodio | 383,0 mg | 16% |
| Calcio | 306,0 mg | 31% |
| Hierro | 3,12 mg | 22% |
| Magnesio | 34,0 mg | ** |
| Cobre | 0,158 mg | ** |
| Fósforo | 322,0 mg | ** |
| Potasio | 273,0 mg | ** |
| Zinc | 1,12 mg | ** |
| Selenio | 39,6 mcg | ** |
| Cafeína | 0,0 mg | ** |
| Teobromina | 0,0 mg | ** |
| Alcohol | 0,0 g | ** |
| Vitamina A, RAE | 18,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 2,7 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,23 mg | ** |
| Vitamina K | 1,5 mcg | ** |
| Vitamina B-6 | 0,134 mg | ** |
| Vitamina B12 | 4,97 mcg | ** |
| Retinol | 18,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,27 mg | ** |
| Riboflavina | 0,233 mg | ** |
| Niacina | 5,029 mg | ** |
| Caroteno Alfa | 0,0 mcg | ** |
| Caroteno Beta | 0,0 mcg | ** |
| Folato total | 55,0 mcg | ** |
| Agua | 48,98 g | ** |
