Puntos Clave
¿Cuáles son los beneficios de incluir nueces en mi dieta?
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud del cerebro.
¿Pueden las nueces ayudarme a perder peso?
A pesar de ser altas en calorías, las nueces pueden ser parte de una dieta equilibrada para perder peso debido a su contenido de grasas saludables que ayudan a mantener la saciedad.
¿Son las nueces una buena fuente de proteínas?
Aunque las nueces no son una fuente completa de proteínas, contienen aminoácidos esenciales y pueden ser parte de una dieta vegetariana o vegana para obtener proteínas.
¿Las nueces pueden ayudar a reducir el colesterol?
El consumo regular de nueces se ha asociado con la reducción del colesterol LDL (malo) y el aumento del colesterol HDL (bueno), lo que puede beneficiar la salud del corazón.
¿Cómo debo almacenar las nueces para mantener su frescura?
Es recomendable almacenar las nueces en un lugar fresco y seco, preferiblemente en un recipiente hermético para evitar que se vuelvan rancias.
¿Pueden las nueces causar alergias alimentarias?
Las nueces son uno de los alimentos más comunes que pueden causar alergias, por lo que es importante tener precaución si eres alérgico a frutos secos.
¿Las nueces son adecuadas para personas con diabetes?
Debido a su contenido de grasas saludables y fibra, las nueces pueden ser una buena opción para personas con diabetes, pero se recomienda controlar las porciones debido a su contenido calórico.
¿Cuál es la mejor forma de incluir nueces en mi dieta?
Puedes disfrutar de las nueces como snack, agregarlas a ensaladas, yogures o batidos, o usarlas como ingrediente en recetas dulces o saladas para obtener sus beneficios nutricionales.
Nutrientes Principales (porción de 100g)
Calorías
691 kcal
Grasa
71,97 g
Proteínas
9,17 g
Carbohidratos
13,86 g
35% Valor Diario*
*Valor diario (VD): 2000 calorías al día
División de calorías*
*% refiriéndose solo a los 3 macronutrientes
Nueces: información nutricional
Porción: 100g | %VD* | |
---|---|---|
Calorías | 691,0 kcal | 35% |
Carbohidratos totales | 13,86 g | 5% |
Fiber | 9,6 g | 38% |
Azúcar | 3,97 g | ** |
Proteínas | 9,17 g | 12% |
Grasa total | 71,97 g | 131% |
Colesterol | 0,0 mg | 0% |
Grasa saturada | 6,18 g | 28% |
Grasa monosaturada | 40,801 g | ** |
Grasa poli-insaturada | 21,614 g | ** |
Sodio | 0,0 mg | 0% |
Calcio | 70,0 mg | 7% |
Hierro | 2,53 mg | 18% |
Magnesio | 121,0 mg | ** |
Cobre | 1,2 mg | ** |
Fósforo | 277,0 mg | ** |
Potasio | 410,0 mg | ** |
Zinc | 4,53 mg | ** |
Selenio | 3,8 mcg | ** |
Cafeína | 0,0 mg | ** |
Teobromina | 0,0 mg | ** |
Alcohol | 0,0 g | ** |
Vitamina A, RAE | 3,0 mcg | ** |
Vitamina C | 1,1 mg | ** |
Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
Vitamina E | 1,4 mg | ** |
Vitamina K | 3,5 mcg | ** |
Vitamina B-6 | 0,21 mg | ** |
Vitamina B12 | 0,0 mcg | ** |
Retinol | 0,0 mcg | ** |
Tiamina | 0,66 mg | ** |
Riboflavina | 0,13 mg | ** |
Niacina | 1,167 mg | ** |
Caroteno Alfa | 0,0 mcg | ** |
Caroteno Beta | 29,0 mcg | ** |
Folato total | 22,0 mcg | ** |
Agua | 3,52 g | ** |